Tulang atau kerangka adalah penopang tubuh vertebrata. Tanpa tulang, pasti tubuh kita tidak bisa tegak berdiri. Tulang mulai terbentuk sejak bayi dalam kandungan, berlangsung terus sampai dekade kedua, dalam susunan yang teratur. Beberapa kelainan pada tulang akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.
Berikut ini kelainan dan kerusakan tulang yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari: tulang keropos, osteoporosis, patah tulang, kanker tulang, flu tulang, tulang retak, pegal-pegal, sakit pada tulang, dan keseleo.
Beberapa contoh diatas merupakan kelainan dan kerusakan yang mungkin dapat terjadi pada tulang, apabila tidak menjaga kesehatan tulang dengan baik. Lalu bagaimana cara yang tepat untuk menjaga kesehatan tulang? Berikut ini cara-cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang:
- Duduk dengan posisi yang baik dan benar
Perhatikan posisi duduk. Karena banyak kelainan tulang, seperti pegal-pegal berawal dari kesalahan posisi duduk yang salah. Posisi duduk haruslah ergonomis, yaitu:
- Kaki harus menapak ke lantai
- Duduk dengan posisi tegak dan rileks
- Hindari menengadahkan kepala pada saat sedang duduk
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran penuh hingga ke kepala
Posisi duduk yang salah biasanya akan sangat mudah menimbulkan rasa pegal-pegal terutama pada bagian leher dan tulang belakang. Apabila hal ini terus berlangsung, maka tulang belakang akan mengalami gangguan, shingga akan sering merasakan nyeri punggung.
- Tidur menggunakan kasur yang nyaman
Salah satu hal yang membuat rasa pegal dan berujung pada nyeri bagian tulang adalah posisi tidur yang salah. Terkadang kita tidur tanpa memperdulikan kondisi kasur. Padahal kondisi kasur yang keras dan tidak nyaman akan sangat berpotensi menimbulkan gejala pegal-pegal pada bagian tulang. Untuk itu, usahakan tidur dengan menggunakan kasur yang empuk dan nyaman, sebagai cara menjaga kesehatan tulang.
- Jangan terlalu lama beridiri
Memasang posisi tubuh yang sama dalam waktu yang lama juga tidak baik untuk kesehatan tulang. Karena itu, salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah banyak melakukan gerakan-gerakan ringan. Beberapa contoh gerakan ringan yang dapat dilakukan adalah:
- Menggelengkan kepala
- Memutar-mutar tubuh
- Berjalan di tempat
Pada dasarnya, tulang membutuhkan pergerakan yang dilakukan secara terus menerus dan rutin, agar kesehatan dan kekuatan tulang tetap terjaga. Simak ulasan mengenai cara-cara untuk merawat tulang di edisi berikutnya.
